- 自宅トレーニングの器具を買いたいけどどんな種類があるか分からない
- トレーニング器具は見たことはあるけど、どんな風に使えば良いか分からない
今回はこんな悩みに応えていきます
こんな方におすすめ
☑️自宅トレーニングを始めたい方
☑️自宅トレーニング器具はどんなものがあるか知りたい
☑️自宅トレーニング器具の主な使い方を知りたい
この記事を読めば自宅トレーニングの器具・使い方・どの部位に効くのかがまとめて分かります！
自宅トレーニングの注意点
器具を床に置く際の騒音や傷に気をつける
ーダンベルなど置くときに大きな音・振動・床への傷がつくのでマットがオススメ
器具を置くスペースを配慮する
ーベンチ台や懸垂マシンなど大きくスペースを使うので購入前に置き場所を検討して購入しましょう
乳幼児やペットなどの危険が及ばないようにする
ー落とすと危ないものは手の届かない所に置くか、近づけないように配慮しましょう
ダンベル：上半身を鍛えられる筋トレグッズ①
筋トレといえばダンベル。ダンベルといえば筋トレ。というくらい有名なこの器具”ダンベル”
ダンベル一つあれば、胸・腕など主に上半身を効率よく鍛えられる
盛り上がった力こぶに、引き締まった二の腕、分厚い胸板を作るのに効果的です
鍛えられる部位；胸筋・腕・肩・背中
少しづつ強度を慣らしていきたい方はこちらがオススメ
５kg２個セットなので、胸、腕、肩などを鍛えられる。他の重量もあるので物足りなくなったら購入するのもあり。
主なトレーニング方法
- ダンベルプレス
- アームカール
 | 【ポイント最大30倍】GronG(グロング) ダンベル 5kg 2個セット ブラック 価格:3,480円 |
「何kgから選べばいいのか分からない」という人は重量を簡単に変えられる可変式のものがオススメ
初めの頃は軽い重量で始め、筋力が付いてきたら重くしていくなど身体の成長に合わせるなど柔軟な使い方ができます。一つで重量を変更でき、場所も取らないので個人的にもオススメです
プッシュアップバー：上半身を鍛えられる筋トレグッズ②
腕立て伏せのためだけに作られたと言っても過言ではないこの器具”プッシュアップバー”
可動域を広く取れるため、通常の腕立て伏せよりも大きな効果を得ることができます
自重で厚い胸板・引き締まった腕を作るにはオススメの器具です
鍛えられる部位：胸・腕
主なトレーニング方法
- プッシュアップ
- ワイドプッシュアップ
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ケトルベル：全身の筋肉・体幹を鍛えられる筋トレグッズ③
ケトルベルは重り部分に取っ手がついた、見た目は”やかん”のような器具
一つの部位を狙って鍛えられるよりも全身の筋肉を満遍なく鍛えれる特徴を持つ
大きくなく幅も取らないので、器具を置く場所がないという人にもオススメ
鍛えられる部位：脚・臀部・背中・肩・腕と主に背面の筋肉
主なトレーニング方法
- ケトルベルスイング
- ケトルベルフロー
目的の重量がある人はこちら
 | 価格:3,190円 |
「何kgを選んで買っていいか分からない」という人は可変式もオススメ
 | 価格:8,800円 |
アブローラー：腹筋を鍛えられる筋トレ器具④
腹筋がチョココロネな某筋トレYouTuber愛用のトレーニング器具”アブローラー”
一度は割れた腹筋に憧れを持ったことはあるのではないでしょうか
大きさが30cm程と大きくないので保管場所にも困らず値段も他の筋トレ器具よりも低価格なので、効率よく腹筋を鍛えたい場合はオススメ
鍛えられる部位：腹筋・腹直筋・腹斜筋
主なトレーニング方法
- 立ちコロ
- 膝コロ
 | 価格:1,480円 |
ベンチ台：ダンベルプレスや腹筋の補助的な筋トレグッズ⑤
ベンチ台があれば、ダンベルの種目・効果共に爆発的に増やすことができます
ダンベルプレスであれば、より可動域を活かしてのトレーニングなど
角度を変えられるタイプのベンチ台では大胸筋上部に効く”インクラインダンベルプレス”などベンチ台あればこそできるトレーニングができるようになります
鍛えらる部位：胸・腕・肩・脚・腹筋など全般
主なトレーニング方法
- ダンベルプレス
- インクラインベンチプレス
ベンチ台を選ぶなら可変式のものがかなりオススメです！
できる種目が増えるのは勿論、コンパクトに収納できる機能があるためスペースの確保ができます
 | 価格:12,680円 |
ヨガマット：体幹や自重トレをする際に使いたい筋トレグッズ⑥
ヨガや自重トレーニングをする際にぜひ使いたいのが”ヨガマット”
ヨガ・体幹などをする時に直接膝や肘を床につけるので痛み予防になります
痛みの予防以外にも、滑り止めの役割を持っているなどストレスなくトレーニングをするには欠かせない一品になっています
鍛えられる部位：全身・体幹
主なトレーニング方法
- ヨガ
- 自重トレーニング
- 体幹
痛みを抑えるためには厚みがある物がオススメですが、ヨガマットには滑り止めの効果を重視したもの布製で肌触りが良いものなどそれぞれ特徴が違うのでお好みに合ったものを選んでみて下さい
 | 価格:3,980円 |
懸垂マシン：背中を鍛える筋トレグッズ⑦
懸垂マシン。別名”ぶら下がり健康器具”
ぶら下るだけで全身のストレッチ、特に肩甲骨周りが伸ばされます
そして懸垂に腹筋と、自重を使っての高強度トレーニングをすることができます
背中を鍛える際に近くに鉄棒ない場合はぜひ手に入れたい器具です
鍛えられる部位：背中・腕・腹筋
主なトレーニング方法
- 懸垂
- ディップス
- ぶら下がり
懸垂マシンはスペースをかなりとるから買うのは… という人も安心
必要な時に組立て、不要な時は収納できる物が今はできているのでスペースの心配は不要です！
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バランスボール：体幹を鍛えられる筋トレ器具⑧
テレビを見ながら、本を読みながらなどの”ながら”トレーニングができるのがバランスボール
簡単なストレッチから、ハードなトレーニングまで多くの種目があり汎用性がとても高い
椅子の代わりに使うなど、普段の生活からトレーニングを取り入れることが可能なため人気が高い
鍛えられる部位：全身・体幹
主なトレーニング方法
- バランスボールスクワット
- バランスボールはさみ腹筋
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お部屋のインテリアとしても使用したい方はこちらもオススメ
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チューブ：インナーから筋力トレーニングまで使える筋トレ器具⑨
自重トレーニングが物足りなくなった人、器具を使ったトレーニングに不安がある場合にオススメ
リハビリで利用することが多く、筋力の低い子どもから高齢者まで使える。チューブの色によって強度が違うので目的に合わせた利用ができる
怪我予防やトレーニング前の準備運動にもなるので１本あって損はない
鍛えられる部位：全身・インナーマッスル
主なトレーニング方法
- チューブクランチ
- チューブヒップアダクション
 | 価格:2,780円 |
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